İş stresi, birçok insanın günlük hayatta karşılaştığı baskılar ve taleplerle mücadele etmesine neden olabilir. Günümüzde iş yerlerinde yaşanan stresle başa çıkmak için planlı ve bilinçli bir yaklaşım oldukça önemlidir. Bu stresi yönetmek ve hatta azaltmak için kanıtlanmış teknikler mevcuttur. Peki, yaşadığınız stresten dolayı oluşan kaygıyla nasıl başa çıkabilirsiniz? İşte iş stresiyle başa çıkmanın 7 etkili yolu…
İŞ STRESİ İLE BAŞA ÇIKMANIN 7 ETKİLİ YÖNTEMİ
1. Derin ve sık nefes alın:
Nefes egzersizleri, stresi anında azaltmanın hızlı ve kolay bir yoludur. Derin nefes almak kalp atışınızı yavaşlatmaya yardımcı olur ve kan basıncınızı düşürebilir veya dengeleyebilir. Başlamak için basit bir teknik 4-7-8 yöntemidir. Dört saniye nefes alın, yedi saniye nefesinizi tutun ve sekiz saniye nefes verin. Bu yöntem sadece sinirlerinizi sakinleştirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda odaklanmanızı da geliştirir.
2. Çalışma alanınızı düzenleyin:
Dağınık bir masa, darmadağın bir zihni yansıtabilir. Çalışma alanınızı düzenleyerek sakin bir ortam yaratırsınız. Bu basit hareket, stres seviyenizi azaltmanıza ve verimliliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Çalışma alanınızı temiz ve düzenli tutmaya çalışın ve bunun ruh halinizi ve üretkenliğinizi nasıl olumlu etkilediğini fark edin.
3. Net sınırlar belirleyin:
Sınırları belirlemek, sağlıklı bir iş-yaşam dengesini korumak için çok önemlidir. Çalışma saatleriniz konusunda net olun ve müsaitlik durumunuzu iş arkadaşlarınıza ve üstlerinize mutlaka bildirin. Bu, işinizin kişisel zamanınıza yayılmasını önlemeye yardımcı olacak ve saatler sonra tamamen rahatlamanıza ve yeniden enerji kazanmanıza olanak tanıyacaktır.
4. Önceliklerinizi belirleyin:
İlk önce ne yapılması gerektiğini anlamak gereksiz stresi önleyebilir. Görevlerinizin bir listesini yapın ve bunları tek tek ele alın. Mümkünse kişisel olarak halletmeniz gerekmeyen sorumlulukları devredin. Bu, yükünüzü azaltır ve en önemli görevlere odaklanmanızı sağlar.
5. Düzenli molalar yapın:
Meşgul olduğunuzda ara vermek imkansız gibi görünebilir ancak işinizden uzaklaşmak aslında verimliliğinizi artırabilir. Kısa molalar zihninizi dinlendirerek tükenmişliğin önlenmesine yardımcı olur. Beş dakikalık bir yürüyüş veya bir anlık esneme bile gününüzde büyük bir fark yaratabilir.
6. Farkındalık uygulaması yapın:
Farkındalık, tam olarak anda olmayı içerir ve işyeri stresiyle baş etmenin güçlü bir yoludur. Dikkatli yemek yeme, yürüme ve hatta müzik dinleme gibi basit aktivitelerle farkındalık pratiği yapabilirsiniz. Bu uygulama stresli durumlarda bile sakin kalmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olabilir.
7. Bir uzmandan yardım alın:
Bazen bazı şeyleri derinlemesine konuşmak zihninizi temizlemenize ve size yeni bir bakış açısı kazandırmanıza yardımcı olabilir. Bir uzmana danışmak, kişisel ve profesyonel yaşamınıza bağlı olarak stresinizi nasıl yöneteceğiniz konusunda benzersiz bilgiler sağlayabilir.